喝茶會睡不著嗎？習慣在飯後、午後喝上一杯熱茶，但晚上躺上床就睡不著？來聊聊為什麼喝茶會影響睡眠，以及簡單3招幫你解決這個煩惱~
為什麼喝茶會睡不著？
喝茶會睡不著的罪魁禍首就是咖啡因！咖啡因能刺激中樞神經，帶來提神醒腦的效果，但如果攝取時間太晚或攝取量過多，就容易精神亢奮，產生影響入睡的副作用。所以如果你發現喝茶後睡眠品質變差，可能就是這小小的分子在作祟。
3招避免喝茶睡不著
想避免因喝茶影響睡眠，試試以下簡單3招：
- 挑對的時間喝茶：最好在睡前4小時內避免喝茶，這樣身體有足夠時間代謝咖啡因。如果你對咖啡因特別敏感，甚至建議中午過後就停止飲用含咖啡因的茶品。
- 控制咖啡因攝取量：喝茶也不能貪杯！適量飲用才能享受茶的美好。如果你很喜歡喝茶卻會失眠，不妨選擇低咖啡因茶或泡淡一些（濃茶咖啡因更多），減少攝取量也能讓你睡得安心。
- 選擇合適的茶飲：試試焙火茶（例如傳統鐵觀音或陳年普洱），這類茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響小。如果還是會影響，那就改喝無咖啡因的草本茶或花草茶吧！身體健康比喝茶更重要不是嗎？
以前不會喝茶睡不著，怎麼現在變了？
如果你過去喝茶不會失眠，但最近卻變得容易被影響，不妨回想一下：
- 改變茶飲種類：不同茶葉的咖啡因含量差異很大，例如紅茶的咖啡因通常比烏龍茶高。如果換了茶，可能就是原因之一。
- 飲用時間接近睡眠時間：晚餐後喝茶或睡前喝茶，咖啡因在體內的作用在睡眠前還在，自然容易失眠。
- 體質或作息改變：壓力、睡眠習慣的改變，也可能讓你對咖啡因變得更敏感。
如果喝茶真的讓你睡不著，不妨改喝無咖啡因的草本茶或花草茶，像是洋甘菊、決明子茶，都能幫助放鬆身心。另外記得中午過後儘量減少含咖啡因的茶飲。