愛茶的朋友，你是不是也有過這樣的經驗：下午喝茶提神醒腦，晚上卻翻來覆去睡不著？這是因為茶葉中的咖啡因造成。那麼問題來了，睡前幾小時不要喝茶呢？
睡前幾小時不要喝茶，為什麼？
一般來說，專家建議睡前至少4到6小時避免喝茶，這是因為茶中的咖啡因需要時間代謝。茶中的咖啡因會刺激中樞神經，讓人感到精神振奮，這種提神效果可能會持續好幾個小時。
如果你是晚上10點上床睡覺，那麼在下午4點後就該減少甚至停止攝取含咖啡因的飲品了，特別是像紅茶、咖啡這類咖啡因含量較高的飲料。如果你的體質對咖啡因特別敏感，可能需要更早開始停止喝茶。有些人可能需要8-10個小時，這代表他可能中午後就不適合再喝茶。
睡前什麼飲料適合代替茶飲？
如果你是個睡前也想喝點飲料的人，不妨試試以下幾種無咖啡因的飲料，既能滿足喝茶的儀式感，又不用擔心影響睡眠：
- 洋甘菊茶：洋甘菊茶是天然的放鬆劑，有助於舒緩情緒、促進睡眠。睡前一杯不僅暖身，還能讓心情平靜下來。
- 溫牛奶：牛奶中的色氨酸可以幫助身體製造褪黑激素，對提升睡眠品質有大幫助。
- 杏仁奶：杏仁奶不僅富含鎂，還含有幫助放鬆的色氨酸，對於需要放鬆神經和幫助入睡的人非常好。而且它還有天然的堅果香氣，睡前慢慢品嚐非常舒適。
為了擁有一夜好眠，睡前幾小時不要喝茶的問題，答案是4到6小時。若是本身對咖啡因較敏感，或是飲用的茶濃度較高，更需要提高到8小時較為保險。