蜜香紅茶有咖啡因嗎？是否會影響睡眠？

蜜香紅茶甜甜的蜜香深受喜愛，是很多人工作讀書不能缺少的夥伴，不過這種茶有沒有咖啡因呢？喝太多是否會導致失眠呢？

有！所有茶葉製品都有有咖啡因，或多或少的問題。蜜香紅茶屬於全發酵茶，咖啡因含量每100ml在20-80毫克之間，因茶菁的生長溫度、茶葉型式以及沖泡方式而有所不同。雖然蜜香紅茶含有咖啡因，但其含量只有咖啡的一半到四分之一，只要適量飲用，通常不會導致失眠。

很想喝卻又怕睡不著？試試以下方法

方法	說明
避免睡前飲用	咖啡因的半衰期為2.5至4小時，也就是說，攝取後2.5至4小時內，體內的咖啡因濃度會減半。因此睡前4小時內避免飲用蜜香紅茶，通常就不用擔心睡不著。咖啡因代謝較慢的人，可以將時間調整為中午過後就不要再飲用，這樣發生失眠的機率就很低。
減少濃度	蜜香紅茶的沖泡方式會影響咖啡因的釋放，置茶量多、沖泡時間久或水溫高，都會讓咖啡因溶出更多。如果擔心咖啡因影響睡眠，可以減少茶葉用量、縮短沖泡時間，或使用稍微低溫的水沖泡，簡單的說就是不要泡太濃。
選擇春冬季的蜜香紅茶	雖然蜜香紅茶的夏茶品質通常最佳，但由於夏季高溫期生長的茶葉咖啡因含量較高，更容易影響睡眠。可以選擇春茶或冬茶，這些季節的茶葉咖啡因含量相對較低，比較不會失眠。

蜜香紅茶的咖啡因含量為每100ml約20-80毫克，對於一般人來說，控制在400毫克以下是安全的。睡前4小時內不要飲用，通常就不會對睡眠產生影響，因此不用過度擔心。