隨著綠茶咖啡減肥法的流行，許多人開始嘗試將綠茶和咖啡結合以幫助減脂，不過這種飲品並不是所有人都適合，有些人會有拉肚子、頭痛、失眠、心悸等副作用。以下是常見的綠茶咖啡副作用。
常見的綠茶咖啡副作用
- 拉肚子：咖啡因可能刺激腸道，導致腹瀉或腸胃不適。
- 頭痛：過量攝取咖啡因會刺激中樞神經系統，引發頭痛或焦慮感。
- 心跳加速：咖啡因易讓交感神經興奮，部分人可能感覺心悸、心跳加速、還有心慌的感覺。
- 胃食道逆流：空腹飲用綠茶咖啡可能刺激胃酸分泌，導致胃部不適或胃食道逆流。
- 影響鐵質及鈣質吸收：綠茶中的單寧酸和咖啡因可能抑制人體吸收鐵和鈣，長期飲用可能對營養吸收造成影響。
- 失眠：咖啡綠茶都有咖啡因成份，咖啡因有提振精神的功效，但也會造成亢奮、失眠。
如何避免綠茶咖啡副作用？
- 避免失眠與過度興奮：咖啡因具有提振精神的效果，但攝取過量可能導致亢奮與失眠。有睡眠困擾者應避免飲用綠茶咖啡，或至少在睡前6小時停止飲用，以減少對睡眠的干擾。
- 注意鐵質吸收問題：綠茶中的單寧酸會影響鐵的吸收，因此缺鐵性貧血者、吃素者以及正值生理期間的女性應減少飲用，以避免缺鐵問題惡化。
- 腸胃敏感者注意：患有胃食道逆流或消化性潰瘍的人，或對咖啡因過敏者應避免空腹飲用綠茶咖啡。症狀輕微者可選擇飯後1小時飲用，並稀釋濃度，以減少腸胃刺激。
- 心血管疾病患者與孕婦需謹慎：咖啡因可能刺激交感神經，導致血壓升高或增加心血管負擔，因此高血壓、心臟病等患者應避免飲用。孕婦每日咖啡因攝取量應控制在200毫克以下，以減少對胎兒的潛在風險。
降低副作用的建議
- 控制攝取量：成年人每日咖啡因攝取量應不超過400毫克，綠茶咖啡的飲用量應控制在2至3杯。
- 選擇合適時機：避免空腹飲用，若是空腹飲用會造成胃痛不適，可以改在飯後1小時飲用。
- 注意個人體質：針對自身健康狀況調整飲用方式，若感覺不適可稀釋濃度或減少飲用頻率。
綠茶咖啡雖有助於減脂，但適量、合理飲用才是健康之道。搭配運動與均衡飲食，才能達到最佳的減肥減脂效果。